Hořčík jako přírodní tlumič stresu? Od lepšího spánku, přes lepší koncentraci, syntézu bílkovin, až ke zmírnění premenstruačního syndromu a celkově šťastnějšímu životu.
Hořčík v bysglicinátové formě jsem začala užívat na doporučení kolegy Michala před nějakou dobou. Jeho doplněk mi nesporně zlepšil kvalitu života a pocit osobní pohody. Účinky mě dost překvapily, proto jsem se rozhodla se na něj podívat i pro vás.
Hlavní účinky hořčíku
- Podílí se na tvorbě bílkovin.
- Zlepšuje regeneraci po tréninku.
- Snižuje hladinu kortizolu.
- Je důležitý pro tvorbu dopaminu.
- Podporuje imunitní funkce, trávení, budování a opravy tkání.
- Navozuje stav relaxace a pomáhá vypořádat se se stresem.
- Zlepšuje úzkosti a deprese.
- Zmírňuje premenstruační syndrom (viz studie ve zdrojích).
- Oddaluje stárnutí buněk – účastní se syntézy Glutathionu, nejúčinnějšího antioxidantu, který snižuje množství volných radikálů.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Zlepšuje mozkové funkce a koncentraci.
- Snižuje zánětlivost organismu.
- Účastní se detoxikačních procesů, pomáhá z těla odvádět těžké kovy, pesticidy, chemikálie a další toxiny.
- Je součástí energetického metabolismu – tvorbu energie při svalové práci.
- Zmírňuje křeče.
Každý třetí Čech má nedostatek
Hořčík je nenahraditelný prvek. Jeho nedostatek přímo ovlivňuje fyzickou i psychickou pohodu. Jak zjistila studie FN Hradec Králové a 1. LF Univerzity Karlovy v roce 2013, v České republice trpí nedostatkem hořčíku každý třetí člověk.
Vlivem intenzivního zemědělství je hořčík z půdy ve velké míře odčerpáván. Proto i ve vypěstovaných potravinách hořčík značně chybí, a nedochází tak k doplnění potřebnému množství látky.
Za jeho nedostatek si můžeme i my sami, a to tím, že nadměrně konzumujeme alkohol, výrobky z bílé mouky, nebo si často dopřáváme sladkosti. Zvýšená potřeba hořčíku stoupá i tehdy, pokud se vystavujeme stresu, nebo žijeme ve znečištěném prostředí.
Potraviny s největším obsahem hořčíku
- Ořechy – zejména mandle, kešu a para ořechy
- Luštěniny – čočka, fazole, cizrna, hrách, sója
- Semínka – lněná, dýňová, chia
- Cereálie – pšenice, oves a ječmen, pseudocereálie pohanka a quinoa
- Zelená listová zelenina
- Banány a avokádo
Máte nedostatek hořčíku i vy?
Nedostatek hořčíku se projevuje napříč fyzických i psychických příznaků, jako jsou:
- nervozita,
- svalové křeče,
- únava,
- špatná koncentrace,
- nekvalitní spánek,
- špatné trávení,
- vysoký krevní tlak,
- vyšší náchylnost ke stresu,
- časté vypadávání vlasů,
- zvýšená lámavost nehtů,
- vyšší chuť na sladké a hlavně čokoládu,
- svalová ztuhlost.
Pokud se najdete alespoň u 3 z těchto příznaků, je možné, že ho máte málo taky.
Pozor na nekvalitní doplňky stravy
Produkty pyšnící se vysokým obsahem hořčíku však ne vždy zaručují i jeho vysokou vstřebatelnost pro organismus. Na trhu se setkáváme ve valné většině s hořčíkem ve formě oxidu hořečnatého, který má vstřebatelnost jen 4%.
Nemůžeme tedy od těchto preparátů očekávat téměř žádné pozitivní účinky na naše zdraví. Navíc stejně jako dochází i u této formy při větším dávkování k riziku průjmu. Ve výsledku se tato navenek velmi cenově dostupná a výhodná forma řadí k těm nejméně vhodným. Museli byste denně užívat cca 13–17 tablet, což je dost.
Nejčastěji se jedná o levné produkty dostupné v supermarketech, ale bohužel někdy i v lékárnách. Správná volba formy je klíčová, pokud nám má být hořčík ku prospěchu.
V jaké formě správně hořčík suplementovat
Minerály a stopové prvky nepřijímáme samostatně, protože tyto prvky jsou velmi reaktivní a jako samostatné látky se v kontaktu s kyslíkem znehodnotí. Proto jsou přijímány ve formě jejich solí.
Nejvýhodnější jsou formy organického původu v chelátové vazbě, ve které je minerál zabudován i v listech rostlin např. špenátu, salátu atd.
Proto je tato forma pro náš organismus z hlediska vstřebávání a využití nejvhodnější. Vyskytují se ve vazbě „aminokyselina-minerál-aminokyselina“. V kvalitních suplementačních výrobcích se potkáváme s formou chelátu v podobě například bisglycinátu hořečnatého (glycin-hořčík-glycin).
V této vazbě je také minerál chránění před vlivy jako je např. současný příjem vlákniny a fosfátů, v jejichž přítomnosti by se minerál v jiné formě mohl hůře vstřebávat.
Tento komplex poté tvoří vysoce vstřebatelnou formu minerální látky, a to 70-80%.
Chelátová forma navíc při trávení nedráždí sliznici žaludku a střeva. To ocení lidé se slabým žaludkem, které při trávení běžných potravinových doplňků pobolívá břicho. Cheláty se používají také v lékařství např. při otravách kovy, kdy tyto kovy rozpustí a z krve je pak odfiltrují játra nebo ledviny.
Bisglycinát hořečnatý
Bisglycinát hořčíku se řadí k nejlepším formám hořčíku, a to pro jeho vysokou vstřebatelnost. Také u této formy nebylo zjištěno, že by způsobil nějaké vedlejší účinky. Tělo ho dokáže z většiny využít, a neprojde tak zbytečně pouze naším trávicím traktem.
K jeho nejvýraznějším účinkům se řadí podpoření parasympatického nervového systému. Dochází k zlepšení kvality spánku, zmírnění křečí, snížení hladiny kortizolu, lepší regeneraci svalů i syntéze proteinů.
Glycin, který se v této formě vyskytuje, funguje jako neurologický inhibitor neboli vypínač. Ve spojení s hořčíkem zpomaluje sympatický nervový systém. Výsledkem je snížení produkce kortizolu a adrenalinu.
Bisglycinát hořečnatý navozuje stav relaxace a urychluje regeneraci organismu, je vhodné jej užívat od odpoledních hodin. A to zejména například hodinu před spaním. Ale také po tréninku.
Mezi další chelátové formy hořčíku patří např citrát, malát, treonát a orotát hořečnatý.
Zde lze vyzdvihnout malát hořečnatý, ve které se hořčík váže na kyselinu jablečnou a organismus výrazně energetizuje.
Osobní zkušenosti
Nejvíce mě překvapilo, že účinky bisglycinátu hořečnatého jsem pocítila okamžitě. Už po prvním užití jedné tablety před spaním jsem cítila téměř okamžitý nástup relaxace a po probuzení jsem se cítila mnohem odpočatější. Tyto účinky po požití před spaním potvrdil i můj přítel. Navíc po několika týdenním užívání při očekávaném příchodu menstruace jsem výrazně cítila zmírnění běžných symptomů premenstruačního syndromu jako je nervozita, nadýmání a celková nepohoda. Dokonce pociťuji i více energie právě v období menstruace, a tudíž se necítím tak vyřazená z fungování v běžném životě.
Celkově se při užívání hořčíku v bysglicinátové formě cítím více v pohodě, lépe odolávám stresovým situacím, vyhýbají se mi úzkostlivé stavy, k životu přistupuji vyrovnaně a pociťuji více energie.
Je až úsměvné, že tak jednoduchá věc, jakou je suplementace hořčíku, mi natolik zlepšila kvalitu života.
Chcete se vyhnout užívání nesprávného suplementu?
Hořčík v bisglycinátové formě můžete pohodlně koupit i u nás na studiu.
Jaké máte s hořčíkem zkušenost vy? Napište nám na info@masazehusova.cz, budeme rádi.
Autor článku: Kristýna Bendová
Použité zdroje: Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3, Zdroj 4, Zdroj 5, Zdroj 6, Zdroj 7, Zdroj 8, Zdroj 9, Zdroj 10, Zdroj 11, Zdroj 12, Zdroj 13, Zdroj 14, Zdroj 15, Zdroj 16, Zdroj 17, Zdroj 18